Това са симптоми на претрениране: Ето как спортът става нездравословен

Гаденето след тренировка може да има най-различни причини, включително животозастрашаващи сърдечни заболявания. Следователно е необходимо спешно медицинско изясняване в случай на повторно възникване. (Изображение: Maridav / fotolia.com)

Атлетично изгаряне: Ако се изисква твърде много от тялото, физическото и психическото здраве страда
Всеки, който започне да тренира и тренира веднага всеки ден и винаги до границата на своите възможности, много бързо ще достигне своите емоционални и физически граници. Тези, които прекаляват с бягането, плуването, фитнеса и играта на тенис, увреждат здравето си. В момента това се посочва от лекари и психолози. Според експертите много важна е не само мярката, но и правилното изпълнение на упражненията. В противен случай съществува риск от физически и психологически оплаквания - от които трябва да се възстановите дълго време.

'

Атлетично изгаряне поради прекомерни физически изисквания

Райнер ходи на фитнес от три месеца. Накрая иска да отслабне и да придаде на тялото си спортен вид. Чиновникът вече е отслабнал с пет килограма чрез плътната си тренировъчна програма, от която не си позволява почивка дори през уикенда. Но Райнер забелязва, че вместо да се монтира, той се уморява все повече и повече. И все пак „Спортът трябва да се прави сега“, казва си той, когато влиза в залата изтощен след дълъг работен ден. Докато един ден той просто не може повече. Боли го тялото и изтощението е толкова голямо, че трябва да накара семейния си лекар да го пусне в болничен. Рейнър страда от вид атлетично изгаряне. Той се изтощи и вложи повече енергия, отколкото имаше. 47-годишният не прави изключение. Много хора изискват твърде много от себе си и от телата си. Едва когато тялото стачкува, те осъзнават, че са се надвивали със седмици, месеци или дори години.

Гаденето след упражнения може да е знак за претрениране. (Изображение: Maridav / fotolia.com)

„По принцип, с оглед на положителните ефекти, наистина бих посъветвал всички да се занимават със спорт“, обяснява проф. Херберт Льолген от Германското дружество за спортна медицина и превенция пред новинарската агенция „dpa“. "Но има някои основни правила за обучение, които трябва да спазвате."

Здравословен спорт: правило номер едно "Не прекалявайте!"

"Начинаещите често все още нямат ясно изразено осъзнаване на тялото и следователно не могат да оценят толкова добре своите граници", казва Оливър Стол, професор по спортна психология и спортно образование в университета Мартин Лутър Хале-Витенберг пред новинарската агенция. "Това може да доведе до претоварване, което може да доведе до наранявания, ако нещата станат глупави." Това се случва отново и отново с нови силови спортисти, които тренират с прекалено голямо тегло и следователно теглят или разкъсват мускулите.

Много хора тренират на лимит за дълги периоди от време. „В дългосрочен план това претоварва организма и това може да доведе до така наречения синдром на претрениране“, обяснява Löllgen. Това включва симптоми като изтощение, сърдечни аритмии и мускулни болки - вид атлетично изгаряне, което Райнер също е трябвало да изпита.

Неправилните упражнения са вредни за вашето здраве

През повечето време хората спортуват, за да станат по-здрави и здрави. За да постигнат това, спортистите любители трябва да обърнат внимание на правилното изпълнение на избрания спорт. Това е също толкова важно, колкото и здравословната доза. Правилната стойка и познаването на основните техники и последователността на движенията играят съществена роля. Плувците, които конвулсивно изваждат главите си от водата, докато бруст или бегачите, които неправилно търкалят краката си, вероятно ще нанесат повече вреда, отколкото полза за здравето си. Ако има някакви несигурности, трябва да се направи консултация с опитен спортист. Той може да анализира последователностите на движенията и да дава съвети за подобрение. За съжаление някои дългогодишни спортисти допускат и технически грешки, или несъзнателно, или защото не искат съвет. Мнозина също се надвиват.

„Като правило вие знаете какво работи и кое не, когато се занимавате с спорт от известно време“, казва Стол. „Препоръчително е обаче от време на време да разпитвате методите си за обучение, за да видите дали критичното поведение се е промъкнало.“ Пренаселените чакални на ортопедичните хирурзи показват какво се случва, ако този съвет не бъде спазен: Тук „тенис лакът“, там „коляното на бегача“. Сериозни заболявания могат да възникнат от неправилен стрес. Продължително и болезнено възпаление на надкостницата, както и тежки признаци на износване на ставите, костите, сухожилията и връзките често са резултат. Löllgen посочва още, че имунната система също страда, когато тялото е непрекъснато претоварено.

Спортът въпреки нараняванията или болестите е вреден за здравето

Някои спортисти дори тренират, когато са болни или ранени. Незарасналите наранявания като разтежения и разкъсани връзки или мускули могат да се влошат с тренировка и дори да причинят трайни увреждания. „Това може да се наблюдава, например, при спортисти, които се чувстват притиснати и се страхуват да не отговорят на външните изисквания, и разбира се при така наречените пристрастени към спорта, за които дневната тренировъчна доза е компулсивна“, обяснява Йенс Клайнерт, професор по спорт и фитнес Здравна психология в Германския спортен университет в Кьолн срещу новинарската агенция.

Възпалителните заболявания като грип също трябва да бъдат сигнал за почивка на всеки спортист. Защото ако продължите да тренирате, рискувате смърт. "Винаги има хора, които падат мъртви, защото са болни, когато отиват на маратон. Причината е, че инфекциите могат да се разпространят в сърцето", съобщава Löllgen. "Ако случаят е такъв, упражненията могат да доведат до сърдечна недостатъчност или дори да причинят внезапна сърдечна смърт." Видни примери са световният шампион по плуване Александър Дейл Оен и професионалният футболист Пиермарио Морозини. И двамата са починали от внезапна сърдечна смърт, въпреки че са били млади и уж годни.

Упражненията стимулират отделянето на „хормони на щастието“ като серотонин и допамин. (Изображение: nd3000 / fotolia.com)

Упражнението трябва да е забавно

Докато единият от големите приятели на спорта е физическа активност, то другият е абсолютен ужас. Поради това е важно да намерите спорт, който ви подхожда. Ако джогингът изобщо не е забавен, играта с топка или гребането може да е правилното нещо вместо това. Löllgen съветва винаги да слушате тялото си. Това се отнася както за границата на стреса, така и за мотивацията. Затрудненото дишане, болката в гърдите или световъртежът са във всеки случай сериозни сигнали, които могат да показват проблеми със сърцето или белите дробове. След това трябва да се потърси лекар.

Прочетете също:
- гадене след тренировка
- Отслабнете с протеини

Но психологическото благосъстояние също играе важна роля в спорта. Обикновено физическата активност води до отделяне на ендорфини, които създават чувство на щастие. Ако се занимавате със спорт, към който трябва да се убеждавате всеки път, най-вероятно няма да почувствате отделянето на хормони на щастието. „Всеки не иска да тренира от време на време и това също не е лошо. Но ако задвижването идва изцяло отвън и се мъчите само да спортувате, това е нещо различно “, обяснява Клайнерт. Тогава психиката също страда. Засегнатите трябва да търсят спорт, който да им подхожда по-добре, казва експертът. (sb)

Тагове:  Симптоми Корпус-Торса Заболявания