Мускули: Защо винаги трябва да се въздържаме от алкохол след тренировка

По Коледа хората често гледат твърде дълбоко в чашата. Високата консумация на алкохол е опасност за здравето. Експертите дават съвети как да преминете през празничния сезон без махмурлук. (Изображение: Monkey Business / fotolia.com)

Как влияе алкохолът на възстановяването след тренировка?

Сега изследователите са установили, че спортистите си навредят, когато консумират алкохол след тренировка. След спорт и упражнения тялото е в състояние на дисфункция и регенерация. Консумацията на алкохол може да влоши възстановяването след тренировка.

'

Много спортисти обичат да пият едната или другата алкохолна напитка, а не просто да празнуват след победа. Консумацията на алкохол обаче има силно въздействие върху регенерацията. По този начин спортистите трябва по-добре да държат ръцете си далеч от алкохола.

Препоръчва ли се консумация на алкохол след тренировка? Лекарите не го препоръчват, тъй като алкохолът нарушава регенерацията. (Изображение: Monkey Business / fotolia.com)

Какво прави спортът в тялото?

Силно интензивните действия, като бягане и скачане, причиняват временни мускулни болки, мускулни увреждания и болки в мускулите. Ако едно упражнение е достатъчно дълго, то използва и гликоген, който се съхранява в мускулите за енергия. Обилното изпотяване по време на упражнения в горещи или влажни условия също намалява обема на кръвта, което означава, че по-малко кислород може да достигне до мускулите и органите.

Силата и издръжливостта се изчерпват за няколко дни след тренировка

След енергични упражнения и физическа активност силата и издръжливостта на спортиста може да се изчерпят за няколко дни, но правилното хранене и хидратация могат да се борят с тази умора или изтощение. Трябва обаче да избягвате алкохола. Тъй като алкохолът след тренировка може да доведе до лош сън, нарушено възстановяване на мускулите и възстановяване на енергията и забавена рехидратация, обясняват експертите.

Алкохолът насърчава подуването при наранявания

Консумацията на алкохол забавя процеса на възстановяване на мускулните увреждания, причинени от физическо натоварване, като инхибира функциите на хормоните, които подпомагат този процес, казват от медицинската общност. Алкохолът също разширява кръвоносните съдове и увеличава отока при наранявания.

Алкохолът блокира ли енергийните запаси в мускулите?

Все още не е ясно дали алкохолът блокира енергийните запаси в мускулите. Когато спортистите пият големи количества алкохол, те са склонни да ядат по-малко питателни храни, което косвено забавя възстановяването на енергийните запаси в мускулите. Алкохолът не се препоръчва за дехидратирани спортисти, тъй като той е диуретик, който насърчава загубата на течности и допринася за дехидратацията, добавят медицинските специалисти в статия в списанието Men`s Health.

Лошият сън влияе на регенерацията

Известно е, че алкохолът намалява времето, през което спите. Когато спите лошо, възстановяването на мускулите и възстановяването на енергията са компрометирани. Забавената рехидратация, причинена от консумация на алкохол след тренировка, също има отрицателно въздействие върху възстановяването, обясняват изследователите.

Как може да се подобри регенерацията след тренировка?

Американският колеж по спортна медицина препоръчва спортистите да избягват алкохола изобщо. Вместо това спортистите трябва да консумират смес от въглехидрати, протеини и електролити веднага след тренировка, която може да се намери например в спортни напитки или шоколадово мляко. Освен това комбинация от чиста вода и храни, които съдържат тези хранителни вещества, са полезни за регенерацията, подчертават експертите. (като)

Тагове:  Симптоми Заболявания Hausmittel