Менструация: Полезни храни за ПМС

Милиони жени имат много обилно кървене по време на менструация, обикновено със силна болка. Симптомите могат да бъдат индикация за едно от двете най-често срещани гинекологични заболявания - миома или ендометриоза. (Изображение: ruigsantos / fotolia.com)

ПМС: Правилното хранене помага при предменструален синдром

Не само менструацията е много неудобно време за повечето жени, но и дните преди менструацията им. „Предменструален синдром“ (ПМС) може да доведе до различни физически и психологически оплаквания. Правилното хранене може да помогне на засегнатите жени. През това време обаче трябва да държите ръцете си далеч от някои храни.

'

Когато дните преди дните причиняват дискомфорт

По-специално жените над 30 години познават проблема, когато дните, водещи до дните, причиняват физически и психологически оплаквания като болка, изтощение, раздразнителност или свръхчувствителност. В някои случаи симптомите на така наречения „предменструален синдром“ или накратко ПМС могат да бъдат толкова тежки, че да натоварят изключително много живота на засегнатите жени. Но имате възможности да направите нещо по въпроса - включително с правилните храни.

Дните преди дните могат да причинят множество физически и психологически заболявания. Правилното хранене може да помогне на жените да се борят с предменструалния синдром (ПМС). (Изображение: ruigsantos / fotolia.com)

Коремна болка преди менструацията

Особено ако жените изпитват болки в корема и спазми преди менструацията, те трябва да преразгледат хранителните си навици.

Според експерти по това време е най-добре да държите ръцете си далеч от определени храни.

Експертите посочват, че алкохолът, шоколадът и силно осолената храна се подозират за обостряне на симптомите на предменструалния синдром. Засегнатите жени също трябва да избягват кофеина.

Допълнителен прием на витамини от група В и магнезий

Професионалната асоциация на гинеколозите (BVF) пише на уебсайта си какво би могло да помогне:

„Според нови открития консумацията на ненаситени мастни киселини (напр. От риба със студена вода) и допълнителният прием на витамини от група В и магнезий могат да имат положителен ефект върху настроението, физическите оплаквания като чувствителност на гърдите, задържане на вода и глад за храна. "

Полезни храни

Други експерти специално препоръчват диета с високо съдържание на витамин В6, тъй като това насърчава натрупването на хормони серотонин и допамин и може да помогне срещу често срещаните промени в настроението.

Голяма част от този витамин се съдържа в плодове като авокадо или банани, в бобови растения като зелен фасул, грах и леща и в зеленчуци като броколи или спанак.

Производството на серотонин се благоприятства и от диета, богата на аминокиселината триптопан. Това вещество се намира в големи количества между другото в бананите.

Витамин D и калций също могат положително да контролират нивата на естроген и по този начин да намалят възможните симптоми. Минералът е богат например в кисело мляко.

Спорт и релаксация

Според експертите от BVF упражненията също могат да имат много благоприятен ефект върху предменструалния синдром.

Тъй като движението премахва водата, съхранявана в тялото, по-бързо и увеличеният приток на кръв в същото време освобождава крампи в матката и по този начин може да намали болката в таза и гърба.

Преди всичко тук са препоръчителни тренировки за издръжливост като ходене, колоездене, джогинг или плуване.

Здравните експерти също препоръчват много почивка и чист въздух. Техниките за релаксация като йога, тай чи, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация също могат да улеснят дните преди дните. (реклама)

Тагове:  Hausmittel Симптоми Друг