Рискът от заболяване може видимо да бъде намален: Ето защо тези ядки са толкова здравословни

Здравите ядки лесно се напукват. Изображение: M.studio- fotolia

Предотвратявайте опасни заболявания с шепа ядки на ден
Избягването на ядки като уж храни за угояване прави лоша услуга на вашето здраве. Според научни изследвания различните сортове могат да намалят риска от опасни заболявания. Не е нужно да консумирате огромни количества за това.

'

Ядките могат да предпазят от смъртоносни заболявания
Ядките са с високо съдържание на енергия и много здравословни. Някои хора обаче ги смятат за „угоени“ и ги избягват. Според Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE) това е грешка: „Въпреки че съдържанието на мазнини в ядките е между 40 и 70 процента, в зависимост от сорта, казва експертът, те са главно мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. „Въпреки това, поради високото си енергийно съдържание, ядките трябва да се консумират умерено. Според фондацията се препоръчва около шепа на ден. Точно това е количеството, което според изследователите може да предпази от множество заболявания, някои от които са фатални.

Здравните експерти препоръчват да се консумират около шепа ядки всеки ден. Това е количеството, което според научните изследвания може да предпази от различни заболявания. (Изображение: M.studio/fotolia.com)
Рискът от смърт е намален
Много изследвания през последните години показват, че ядките са здравословно допълнение към диетата.

Например, доказано е, че орехите могат да понижат нивата на LDL холестерол, ядките намаляват риска от диабет, увеличават процента на оцеляване при рак на простатата и като цяло намаляват риска от смърт.

Последното е показано и в мета-анализ на британски и норвежки учени, публикуван в специализираното списание „BMC Medicine“.

Шепа ядки всеки ден
Изследователите от "Имперския колеж в Лондон" и "Норвежкия университет за наука и технологии" установиха въз основа на оценката на няколко проучвания, че чрез консумация на около 20 грама ядки на ден - около шепа - рискът от коронарна болест на сърцето с почти 30 процента, рискът от рак с 15 процента и рискът от преждевременна смърт с 22 процента.

Освен това експертите установиха, че консумацията на ядки в това количество е свързана с намален риск от смърт от респираторни заболявания и диабет.

Както "Imperial College London" съобщава в съобщение, изследователският екип е анализирал общо 29 проучвания от цял ​​свят с до 819 000 участници.

Те включват десетки хиляди със сърдечно-съдови заболявания, коронарна артериална болест, инсулт и рак и 85 000 смъртни случая.

Значителен ефект за малко количество храна
Учените установили, че консумацията на ядки е свързана с намаляване на риска от заболяване при повечето субекти.

„Открихме постоянно намаляване на риска от различни заболявания, което е сериозно доказателство, че съществува връзка между консумацията на ядки и резултатите за здравето“, каза съавторът Дагфин Оун.

"Това е много важен ефект за толкова малко количество храна."

Ядки за затлъстяване
Проучването регистрира всички видове ядки, включително лешници и орехи, включително фъстъци, които всъщност не са ядки, а бобови растения. Според Оун преди всичко хранителната стойност прави ядките толкова ценни.

„Някои ядки, особено орехи и пекани, също са с високо съдържание на антиоксиданти“, каза Оун. Те евентуално могат да намалят риска от рак. Въпреки че ядките съдържат много мазнини, те съдържат и много протеини и фибри.

Според учения има доказателства, че ядките намаляват риска от затлъстяване с течение на времето.

Изследователите също така посочиха, че не забелязват никакви други ползи за здравето от консумацията на ядки над 20 грама на ден.

Пет вида ядки срещу рак на дебелото черво
Ядките имат и други полезни ефекти. Резултати от проучвания от диетолози от университета „Фридрих Шилер“ в Йена показват, че ядките могат активно да се борят с рака на дебелото черво.

Според информацията изследователите са изследвали ефектите на общо пет различни вида ядки: макадамия, лешник и орех, както и бадеми и шам фъстък.

При всички изследвани сортове е показано, че те могат да намалят растежа на раковите клетки в червата.

Учени от държавния университет в Луизиана (САЩ) също установяват в проучване, че орехите насърчават здравето на червата и предотвратяват рака. (реклама)

Тагове:  Галерия Натуропатия В Общи Линии