Помощ за отслабване: стимулиране на метаболизма за подобрено използване на храната

Отслабнете без йо-йо ефект; Това възможно ли е? Изображение: Tijana - fotolia

Насърчаване на метаболизма и отслабване успешно
Когато искате да отслабнете, понякога се омагьосва: Въпреки здравословното хранене и редовните упражнения, килограмите просто не искат да си отидат. Причината за това може да бъде „лош” метаболизъм. Добре функциониращият метаболизъм обаче според експертите гарантира успех при отслабване.

'

Помощ при отслабване
Разбира се, ако искате да намалите теглото си, трябва да спортувате редовно. Само упражненията обаче не помагат срещу затлъстяването. Изгаря калории и прогонва постоянния глад, но храненето е по-важно. Някои хора се опитват да свалят излишни килограми чрез различни диетични програми. Трикове като малки чинии също могат да помогнат при загуба на тегло в ограничена степен. Но често коремната мазнина просто не иска да си отиде. Причината за това може да бъде „лош” метаболизъм.

Отслабването без йо-йо ефект не е наука. Изображение: Tijana - fotolia

Добре функциониращ метаболизъм
Добре функциониращият метаболизъм обаче според експертите гарантира успех при отслабване. Метаболизмът - наричан още метаболизъм - определя как веществата от храната се преобразуват и обработват в тялото.

Колко добре работи, наред с други неща, е генетично, но се влияе и от вашия собствен начин на живот.

Всяка клетка има свой собствен метаболизъм
Както обяснява проф. Матиас Вебер, говорител на Германското общество по ендокринология (DGE), всяка клетка в тялото има свой собствен метаболизъм.

Докато веществата се транспортират до клетките в тялото, използват се и се транспортират отново, в организма протичат редица биохимични процеси.

Проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн добавя: „Всички отделни процеси трябва да работят заедно“.

Повишете енергийния метаболизъм чрез упражнения
Според експерти енергийният метаболизъм може да бъде засилен. Колкото по-малко метаболизмът е предизвикан, толкова по-малко работи.

„Това е малко като кола - винаги е в гаража и не се кара, след това в даден момент ръждясва“, обяснява Фробьозе. Най-важното е движението, защото мускулите са най-големият метаболитен орган.

Според експерти, скандинавското ходене или плуването са сред възможностите тук. Аква фитнесът също е идеален, тъй като тялото увеличава метаболизма си във вода, за да не се охлади.

Добрите преобразуватели на фуражи имат добра базална скорост на метаболизма
Но има и някои неща, които не са полезни за метаболизма. В допълнение към липсата на упражнения тук трябва да се споменат радикални диети. Тъй като те задържат метаболизма в дългосрочен план, тъй като поставят тялото в някакво аварийно състояние, в което метаболизмът се изключва.

Според Froböse, основният метаболизъм обикновено трябва да бъде около 1600 до 2500 килокалории. Хората, които винаги се хранят добре и въпреки това остават слаби и в добра форма, вероятно просто имат добра базална скорост на метаболизма.

Добрите преобразуватели на фуражи имат балансирана диета, не позволяват на тялото да огладнее и задействат метаболизма си - например чрез бягане по стълби в ежедневието или редовно обучение.

Както е обяснено в доклада за dpa, можете да измервате собствената си базална скорост на метаболизма с анализ на газовете в дъха в някои фитнес институти или спортни лекари.

Мазнини и въглехидрати сутрин и протеини вечер
Метаболизмът може да бъде повлиян и от диетата. Важно е да се храните редовно - времето на деня също е важно.

Така можете да заредите с много енергия сутрин с мазнини и въглехидрати, да приемате хранителни вещества по време на обяд и протеини вечер. От друга страна, тялото вече не се нуждае от енергия вечер - малко преди сън.

Froböse също препоръчва да правите почивки на метаболизма си между храненията. „Важно е да не ядете нищо в продължение на четири до пет часа“, казва спортният учен.

Според Silke Restemeyer от Германското общество по хранене, как вашето собствено тяло реагира на него, варира от човек на човек. Енергийният баланс е от решаващо значение.

Пии много вода
Въпреки че често се препоръчва да се пие много, за да се стимулира метаболизма, стимулиращо метаболизма ефект или голямо влияние върху телесното тегло не е научно доказано, според доклада на dpa.

Както Silke Restemeyer обяснява в доклада на агенцията, все още е добре известен трик на тези, които искат да отслабнат, да пият вода преди ядене или между тях: „Тъй като течността изпълва стомаха и чувството за ситост се появява по-рано“.

А адекватната хидратация така или иначе е от голямо значение за здравето. Това помага за детоксикация на организма и укрепване на имунната система.

Що се отнася до това колко вода да се пие, най-честата препоръка е да се консумират поне два литра на ден. Много повече в горещите дни. В допълнение към водата можете да използвате и неподсладени чайове. (реклама)

Тагове:  Глава Заболявания Корпус-Торса