Тези минимални упражнения облекчават болките в гърба

Седенето за дълги периоди от време не само води до ежедневни оплаквания като болки в гърба, но също така увеличава риска от сериозни заболявания. Следователно известен лекар до голяма степен е забранил столовете от живота си. (Изображение: Андрей Попов / fotolia.com)

Борба с болките в гърба с прости упражнения

Болките в гърба се превърнаха в истинско общо заболяване. Засегнатите хора често се съветват да се въздържат от физическа активност, когато изпитват симптоми. Според здравните експерти обаче е погрешно да се полагат прекомерни грижи, когато изпитвате болки в гърба. По-скоро е важно да укрепите гърба чрез движение и да облекчите симптомите. Няколко прости упражнения могат да помогнат.

'

Почти всеки е запознат с болките в гърба

В Германия има все повече и повече лечения за проблеми с гърба. Според здравни експерти над 80 процента от болката е мускулна. Затова обикновено се препоръчва да укрепите гърба си чрез упражнения. Хората, които работят по-специално на бюрата си, често страдат от болки в гърба и напрежение на врата. Това не е изненадващо. Тъй като научните изследвания също показват, че дългите периоди на седене ви карат. Поради това експертите многократно посочват как проблемите с гърба могат да бъдат облекчени и предотвратени - не само в офиса.

Особено хората, които работят седнали, често получават болки в гърба бързо.Простите упражнения - които са възможни и в офиса - могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на симптомите. (Изображение: Андрей Попов / fotolia.com)

Не пестете твърде много

Като правило засегнатите не трябва да полагат прекалено много грижи. Германското общество за ортопедия и травматологична хирургия (DGOU) и Професионалната асоциация по ортопедия и травматологична хирургия (BVOU) посочват това в съвместно съобщение за пресата.

Ако може да се изключи опасна причина или патологично променени структури за симптомите, също се изисква физическа активност.

„Ако няма индикации за опасни или специфични причини за болки в кръста като фрактури, инфекции или дискова херния, симптоматично лечение и помощ при упражнения“, казва председателят на BVOU д-р. Йоханес Флехтенмахер.

Добра ергономия на работното място

За да предотвратите болка, е много важно да осигурите добра ергономичност на работното място. Например, с въртящ се и накланящ се екран, който се регулира по височина, не е нужно да се накланяте твърде назад или напред.

Според експерти разстоянието на гледане до екрана трябва да бъде поне половин метър. Специалните клавиатури или подложки за мишки с подложки за длани често са полезни.

Също така се препоръчва да работите на настолен компютър, а не на лаптоп, ако е възможно.

Движение в офиса

Независимо дали сте в офиса или другаде: кухият гръб трябва да се избягва, когато седите. Силните мускули на корема и гърба улесняват това. Също така не е препоръчително да оставате в твърда позиция за дълъг период от време.

Федералният институт за безопасност и здраве при работа (Baua) препоръчва на специалистите от време на време да люлеят таза си напред-назад или да пренасочват тежестта си от едното седалище на другото.

Като цяло, повече упражнения в офиса могат да имат смисъл за по-добро здраве. Упражненията за избягване на болки в гърба също трябва да се правят редовно. Тук са полезни упражнения като котешки гърбици, хакери и роботи.

В последния, дълбоките мускули на гърба се тренират с плувното движение, като движите краката и ръцете си нагоре и надолу, докато лежите по корем.

С хакера се извършват нарязващи движения нагоре и надолу с предмишниците. А гърбицата на котката помага да се поддържат отделните гръбначни тела гъвкави. За да направите това, гърбът е направен възможно най-кръгъл в позицията на четири крака.

Препоръчват се и редовни упражнения за разтягане - които могат да се извършват и на работното място.

Спорт за предотвратяване на проблеми с гърба

Редовната йога също може да намали болката в гърба.

Затлъстяването трябва да се избягва или намалява. Излишните килограми натоварват костите, междупрешленните дискове и ставите.

Упражнението е особено препоръчително за предотвратяване на проблеми с гърба. Препоръчват се плуване, скандинавско ходене и туризъм. Когато тренирате във фитнеса, трябва да използвате уредите само след консултация с квалифицирани треньори.

Лекарите съветват и повече разходки на чист въздух и успокояване. Тъй като стресът е основна причина за проблеми с гърба.

Топлината помага на мнозина

Ако симптомите вече са настъпили, понякога могат да помогнат специални упражнения за болка в гърба или топлинна терапия.

Понякога е достатъчна топла вана, топъл душ, топла възглавница от черешови костилки или затоплящо одеяло.

В някои случаи ортопедичните хирурзи препоръчват масажи на гърба, които могат да облекчат напрежението. В зависимост от вида на оплакванията физиотерапията, естествените вани с фенго или упражненията в термална вода също могат да бъдат полезни. (реклама)

Тагове:  Симптоми Друг Позоваваща