Lose Belly Fat: 25-те най-добри начина

Много хора, които отслабват, попадат в често срещани грешки в диетата. Здравните експерти обясняват как работи отслабването. (Изображение: Фабрика за снимки / fotolia.com)

Загубата на коремни мазнини е една от най-честите цели на хората с наднормено тегло, тъй като често коремната област е мястото, където се образува най-много мазнини. Почти 50 процента от всички германци на възраст между 18 и 79 години са с наднормено тегло и една четвърт от тях се считат за затлъстели. Наднорменото тегло насърчава много заболявания, особено в сърдечно-съдовата система. Наднорменото тегло не винаги е наднормено тегло. Така нареченият индекс на телесна маса (BMI) показва как телесното тегло е свързано с размера на тялото. Това обаче казва малко, тъй като става дума повече за това как мазнините се разпределят в тялото.

'

Вътрешна мазнина на корема

Мазнините по седалището, бедрата и бедрата увеличават риска от метаболитни нарушения и съдови заболявания. Ситуацията е различна при вътрешните коремни мазнини: Това е основна причина както за сърдечно-съдови проблеми, така и за диабет.

Много хора искат да се отърват от излишните килограми. Но как точно влияят нашите очаквания и цели при отслабване на резултата? (Изображение: Фабрика за снимки / fotolia.com)

Коремните мазнини отделят мастни киселини, както и пратеници, които стимулират възпалението. Твърде много мазнини по корема повишават кръвното налягане и мазнините и повишават нивата на кръвната захар. (Вижте също: понижаване на кръвната захар)

Типът ябълка

Като тип ябълка, ние се отнасяме към хората с багажник във "формата на ябълка". При тях мазнините се отлагат върху коремната кожа, гърба и отстрани, както и вътрешните органи като стомаха, червата или черния дроб.

"Ябълките" имат проблеми с мазнините по вътрешните си органи - вътрешната коремна мазнина. Лесно пренебрегваме това: Тези, които имат голям, но стегнат корем, често погрешно го приемат за мускули, тъй като им липсва мазнина. Обиколката на талията е най-важният показател за вътрешната коремна мазнина. Мъжете обикновено страдат от това - възрастните жени често са засегнати. Мазнините в корема участват активно в метаболизма и често оказват отрицателно въздействие върху него.

Крушовият тип

С „крушите“ мазнините се събират в ханша, седалището и бедрата. Те страдат по-малко от метаболитни нарушения, отколкото „ябълките“, но също толкова често и от заболявания на колянната става. Жените с наднормено тегло са особено засегнати (85 процента).

Как се образува коремната мазнина?

Ако искате да загубите мазнини по корема, първо трябва да знаете как се създават. Около него се въртят митове. Вярно е, че много захар и много мазнини в храната насърчават натрупването на мазнини в организма, но това не казва нищо за това защо някои хора развиват вътрешни коремни мазнини, докато други развиват подмазнини.

Заседнал начин на живот

Вътрешните мазнини на корема определено са причинени от липса на упражнения, както потвърждават настоящите изследвания с компютърни томографи. Само след две седмици без редовни упражнения вътрешните коремни мазнини се увеличават значително. И обратно, редовното упражнение бързо ще го намали.

Тялото произвежда вътрешни коремни мазнини, за да запази енергията на разположение за физическа работа и упражнения.

Не са редки случаите, когато стресът се компенсира с хранене, което води до затлъстяване. (Изображение: ajr_images / fotolia.com)

стрес

Хроничният стрес увеличава нивата на кортизол. Този хормон от надбъбречната жлеза, известен синтетично като кортизон, води до излишно затлъстяване. Стомахът става дебел, но ръцете и краката остават тънки. Клетките на вътрешната коремна мазнина свързват кортизола във висока степен.

Страдащите от стрес често се натъпкват с храни, които съдържат много захар и мазнини, защото се отделят ендорфини - хормони на щастието.

Как може да се намалят коремните мазнини?

Всеки, който иска да намали мазнините в корема и многократно се подчинява на най-новите модни режими, обикновено се проваля, а наднорменото тегло е придружено от разочарование. Има обаче прости правила, които ще помогнат веднага.

1) Уверете се, че имате редовна закуска. Тези, които се справят без това, са измъчвани от глад и алчност за сладки и мазни храни. Добре е, когато закуската съдържа фибри, както и минерали, витамини и сложни въглехидрати.

По-специално за сложните въглехидрати, например в пълнозърнест хляб, се прилага следното: Тялото се нуждае от въглехидрати, за да осигури енергия. Но ние също трябва да консумираме тази енергия, в противен случай тя ще се натрупва като мазнини.

2) Пийте студена вода често и обилно. Тялото използва калории, за да доведе водата до нейната температура. Освен това водата изпълва стомаха. Затова пийте вода между тях, за да избегнете пристъпите на глад. Нещо повече, жаждата и гладът са тясно свързани и често ядем лека закуска, когато наистина сме жадни. Винаги трябва да пиете вода преди ядене.Това ще намали апетита ви, защото стомахът ви вече е пълен.

3) Яжте нискокалорични. Ако ядете месо, приоритизирайте пилешкото пред свинското; ако ядете пилешко, вземете гърдите вместо бедрата с високо съдържание на мазнини. Или изберете пуйката, която е още по-малко мазнина.

Избягвайте готовите продукти и направете сами супи, сосове и дипове.Кечупът например често съдържа почти 50 процента захар. Ако смесите доматено пюре със соев сос и вместо това добавите билки, ще остане само част от него. Вместо чипс, можете да ядете ябълков чипс или ленти от колраби на дивана, а пръчките за гевреци, които можете да хапете, са далеч по-малко ефективни от картофените чипове.

MacDonalds, Burgerking и др. Са NoGo: Hamburger & Co са изключително богати на мазнини и захар и освен големия прием на калории, водят и до глад. Така те лесно приемат три до четири пъти повече калории

Яжте „Средиземно море“: много плодове и зеленчуци, зехтин и риба, малко червено месо и прости въглехидрати.

Богатата на протеини храна ще ви държи сити за дълго време, докато храната с високо съдържание на мазнини само за кратко успокоява чувството на глад.

4) Яжте, когато сте гладни. Това не е толкова лесно. Толкова сме пренаситени, натъпкани с пълни с енергийни напитки, сладкиши или бързо хранене, че едва ли можем да различим гладните и ситите.

Ядем, защото ни е скучно, защото има какво да ядем или защото имаме обедна почивка. Направете си навик да се храните само когато се чувствате гладни.

6) Избягвайте безалкохолните напитки със захар. Кола, Фанта, Спрайт или Ред Бул съдържат изключително високо количество захар, както и „студен чай“ от супермаркета, подсладеният нектар все още съдържа много. Най-добре е да пиете вода, за да утолите жаждата си. Смесете спринцовки от плодов сок и вода, направете си собствен студен чай.

7) Яжте бавно. Ако дъвчете добре и отделите време за ядене, ще ядете по-малко. Тялото се нуждае от до 20 минути, за да „получи достатъчно“ информация. Няма значение дали предварително сте сложили една или три чинии в стомаха си. Вижте също: "Извличане".

9) Раздвижете се. Отидете пеша или карайте колело. В паркинга, вземете стълбите вместо асансьора.

10) Можете също така да карате колоездене, джогинг или тренировки с тежести за 30 минути всеки ден и да интегрирате упражненията за коремни мускули в ежедневието. Добро упражнение са лицевите опори, които включват натискане на долната част на корема на пода или легнало по гръб и повтарящо се изправяне на горната част на тялото, доколкото е възможно.

За щастие, коремните мазнини реагират много добре на упражненията и затова тренировките с тежести са особено ефективни при намаляване на мастния корем.

Упражненията са най-добрият начин да загубите мазнини по корема. Изображение: magdal3na - fotolia

11) Използвайте ежедневието, за да се упражнявате. Ходете нагоре и надолу, докато четете или говорите по телефона, вместо да се излежавате на дивана.

12) Направете физическа работа около къщата: почистване на прозорци, търкане на пода, поставяне на мебели в мазето, дори измиването изразходва калории.

13) Можете лесно да удължите или променяте ежедневните дейности, които консумират калории. Например, ако карате колелото си до университета, заобикалете. Или вървите възможно най-бързо. Или можете да превключите с няколко предавки нагоре.

14) Внимавайте за сладкиши.Ако обичате Haribo, Snickers или Tofifee, намалете лакомствата или направете без тях известно време. Не бива обаче да бъдете твърде догматични, тъй като това води до глад за храна. По-добре е, ако свързвате сладкото с ритуал: в осем вечерта, например, цветна чанта в павилиона на Мехмед.

15) Планирайте свободното си време така, че да изгаряте мазнини и да се забавлявате едновременно: преходи на открито, вместо разглеждане на забележителности с двуетажния автобус; историческа градска разходка вместо кръчма. Или направете и двете заедно. Между другото: дори скитането из големите музеи изразходва калории.

16) Психично обучение. Колкото по-точно си представяме нещо, толкова по-несъзнателно работим, за да го постигнем. Затова си представете тялото си такова, каквото бихте искали да бъде. По този начин поддържате целта си на фокус и индивидуалните методи за постигането й скоро ще станат нещо разбираемо.

Така че, практикувайте полезни навици и се отказвайте от вредните. Въпреки че това отнема известно време, то е много ефективно. Например, ако сте имали навика да пиете литър кола вечер, докато гледате телевизия и ядете пакет чипс, преминете към кола нула и пръчици от гевреци или шприц и ябълков чипс.

17) Спете достатъчно, защото сънят е важен за метаболизма на мазнините.

18) Избягвайте причинителите на стрес, защото ние често се опитваме да компенсираме стреса чрез хранене.

19) Не купувайте хранителни стоки, когато сте гладни, направете списък и работете систематично чрез него. Това може да включва например: чушки, лук, моркови, див ориз, различни видове зеле, картофи, пуешки гърди, нискомаслена риба като атлантическа треска или сайда, ябълков шприц и ароматизирана вода.

Освен това купувайте само това, от което наистина се нуждаете, а не това, което в момента е евтино.

20) Избягвайте глада между тях, което ни кара да поглъщаме сандвич или кебап в стомаха. Яжте малко плодове у дома, като плънка банан, или вземете малки закуски като ябълкови клинове, краставици или грозде по пътя.

21) Ако пазарувате по-рядко, сте по-добре защитени от спонтанни покупки в супермаркета.

22) Яжте по редовно време и бързо ще забележите, когато небрежно натъпквате калории в себе си.

23) Не събирайте. Старо правило. Колкото повече ядем, толкова повече калории консумираме. Ето защо се въздържате да напълните чинията си два или три пъти.

24) В ресторанта се отказвате от десерти с високо съдържание на захар и предпочитате нискокалорични ястия от риба или птици пред свинско и агнешко.

25) Не съхранявайте храни за угояване у дома. Дръжте чипсовете и шоколадите под ключ.

И накрая: мийте зъбите си по-често, защото това потиска апетита ви. (Д-р Utz Anhalt)

Тагове:  Натуропатия Галерия Заболявания