Издръжливост: Останете по-млади с този спорт

Здравните експерти съветват да не спортувате на открито при настоящите тропически температури. Ако все пак го направите, трябва да вземете присърце съвет. (Изображение: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Обучението за издръжливост насърчава здравето на сърцето и подмладява клетките

Различни научни изследвания вече потвърдиха, че спортът може да ви поддържа здрави и здрави до напреднала възраст. Тук се препоръчва преди всичко тренировка за издръжливост. Това е полезно не само за здравето на сърцето, но и подмладява клетките, както показва проучване на Медицинското училище в Хановер (MHH).

'

Днес по-възрастните хора са много по-здрави, отколкото преди

Днес възрастните хора са средно подходящи както никога преди. Основна причина за това е, че сред възрастните хора стана популярно да се упражнява редовно. Изследванията показват, че физическата годност поддържа сърцето и мозъка млади. Упражнението е начин да останете по-млади от вас. Спортът за издръжливост очевидно е особено добър за това, както показва ново проучване.

Упражненията за издръжливост са полезни не само за здравето на сърцето, но и насърчават подмладяването на клетките. Това показва ново проучване, което сега беше представено. (Изображение: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Спортът за издръжливост също насърчава благосъстоянието

Умерената, персонализирана спортна програма за издръжливост в продължение на шест месеца води до подобряване на параметрите на сърдечно-съдовата функция, по-специално еластичността на кръвоносните съдове и диастолното кръвно налягане, при жени, които предимно седят.

Той също така предотвратява прогресирането на метаболитния синдром, насърчава общото благосъстояние и подобрява работоспособността.

Това показва актуално проучване на Хановерското медицинско училище (MHH), което беше представено на 84-ата годишна конференция на Германското сърдечно общество (DGK) в Манхайм.

По-специално се възползваха жени с лоша физическа форма

Проучването е проведено с подкрепата на Клъстер за върхови постижения REBIRTH и Германската фондация за изследване на сърцето.

„Що се отнася до подмладяването на клетките, особено жените с лоша физическа подготовка са се възползвали от тренировки за умерена издръжливост“, каза д-р. Доминик Берлинер, Клиника по кардиология и ангиология, MHH, се казва в изявление.

„За подмладяване на клетките при жени с по-добро начално ниво на подготовка може да са необходими по-интензивни тренировки за издръжливост.“

Биологична възраст

Мултидисциплинарното рандомизирано проучване включва 291 служители на медицинското училище в Хановер на възраст между 45 и 65 години; всички участници са непушачи и са били предимно заседнали.

Участниците, завършили програма за издръжливост от 210 минути на седмица в продължение на шест месеца, бяха сравнени с контролна група, която остана неактивна.

Основната крайна точка на проучването „Rebirth active women“ е промяната в дължината на теломерите след шест месеца.

Дължината на теломерите се определя от мононуклеарни клетки от кръвта с помощта на PCR в реално време и се счита за маркер за клетъчна възраст или биологична възраст.

Вторичните крайни точки на проучването са промени в максималното усвояване на кислород, сърдечно-съдови параметри и мерки за метаболитен синдром, общо благосъстояние и работоспособност.

Шестмесечна спортна програма за издръжливост

Спортната програма за издръжливост включваше шестмесечна програма, която беше индивидуално съобразена със специалистите по спортна медицина.

„Като цяло придържането на програмата към групата за обучение беше много добро“, съобщава д-р. Поничка.

Упражнявали се средно 207 ± 17 минути седмично. В сравнение с контролната група, тренировъчната група се подобри значително по отношение на максимално усвояване на кислород, скорост на пулсовата вълна, работоспособност и метаболитен синдром.

„Имаше и значително увеличение на дължината на теломерите в спортната група, докато в контролната група не беше открита съответна промяна“, каза д-р. Поничка.

„Когато тестваните субекти бяха класифицирани според нивото на тяхната фитнес, имаше силен ефект от увеличаването на дължината на теломерите при тестови субекти с лошо първоначално ниво на фитнес, докато тренировъчните ефекти върху дължината на теломерите при тестови субекти с по-добра първоначална годност ниво не може да се види с този интензитет. "(Реклама)

Тагове:  В Общи Линии Крайници Позоваваща