Само осем минути ежедневни упражнения намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания
Само няколко минути упражнения на ден намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет
Ако тренирате само малко, имате по-голям риск от напълняване - това може да бъде опасно. Наднорменото тегло представлява значителен риск за здравето, но дори минималното количество физическа активност може да смекчи най-лошите последици от затлъстяването и в най-добрия случай дори да ги предотврати. Според експерти ходенето само няколко минути на ден значително намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.
'Значителен риск за здравето
Фактът, че наднорменото тегло представлява значителен риск за здравето, е научно потвърден в многобройни проучвания през последните няколко години.Например, повишеното телесно тегло върви ръка за ръка с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания като инфаркт, високо кръвно налягане или коронарна болест на сърцето и много други здравословни проблеми. Липсата на упражнения често е причина за затлъстяване. Сега лекарите съобщават, че дори минимално количество физическа активност може да смекчи най-лошите последици от затлъстяването и в най-добрия случай дори да го предотврати.
Здравословно, като се разходите
Многобройни научни изследвания показват, че редовните упражнения могат да помогнат срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Но дори умерените редовни упражнения могат да помогнат.
„От многобройни проучвания знаем, че дори минимално количество физическа активност може да облекчи най-лошите последици от затлъстяването и в най-добрия случай дори да го предотврати“, докладва проф. Д-р. Мартин Хале (Мюнхен) на 84-та годишна среща на Германското сърдечно общество (DGK) в Манхайм.
„Всеки, който ходи оживено в продължение на седем до осем минути на ден, вече намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет с 20 процента“, казва експертът, според съобщение за пресата.
Ходете бързо и всеки ден
Тази минимална програма обаче трябва да се изпълнява много бързо - т.е. със значително допълнително натоварване на сърцето - защото това е единственият начин да се активира освобождаването на минимизиращи хормоните в мускулите.
От друга страна, тази програма всъщност трябва да се изпълнява ежедневно. Който се справи с това, може да очаква значително подобрен мускулен метаболизъм, повишена еластичност на съдовете и повишена диастолична сърдечна функция само след шест до осем седмици.
„Като цяло ефектите са сравними с тези, които могат да бъдат постигнати със загуба на тегло от 20 килограма, разпределена непрекъснато в продължение на две години“, каза проф. Хале.
Съвети и правила за здравословен начин на живот
"По принцип съм убеден, че повечето съвети и правила за здравословен начин на живот пропускат реалността на нашите пациенти", каза лекарят.
„Ефектът е добре известен: тъй като джогингът три пъти седмично по 30 минути всеки път не е практичен за повечето хора, в крайна сметка повечето от тях го оставят на мира“, казва проф. Хале.
Фактът, че упражненията трябва да продължат поне 30 минути, е желязно правило в повечето фитнес програми и инструкции за превенция.
Проф. Хале: „Крайно време е да се изясни тази широко разпространена грешка. В момента работим по две големи проучвания, които между другото ще покажат, че значително подобрение в сърдечно-съдовото здраве може да бъде постигнато със значително по-кратки единици. "
Затлъстяването уврежда кръвоносните съдове
Фактът, че наднорменото тегло може да бъде животозастрашаващо, е свързано с енергийния цикъл и взаимодействието на мускулите, черния дроб и мастните клетки в тялото ни.
Основният принцип е толкова банален, колкото е известен: Ако снабдим организма с повече енергия, отколкото консумираме, излишните калории се натрупват в мастната тъкан и излишната захар и мазнини в черния дроб.
Това вече е свързано с определен риск: прекалено пълното тяло натоварва ставите, както и сърдечно-съдовата система, а претовареният черен дроб вероятно ще насърчи диабета в резултат.
Освен това се атакува и друг ключов фактор за нашето здраве: Съдовете са отговорни за доброто или лошото снабдяване на всички функции и органи в тялото.
Ако мастната тъкан се използва прекомерно, там се развиват възпалителни вещества, които водят до съдови промени и допълнително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Последиците варират от намалена устойчивост до еректилни дисфункции и сковаване на сърдечния мускул, което в най-лошия случай може да доведе до сърдечна недостатъчност.
„Натоварването на мускулите не само помага за по-лесното изгаряне на излишните калории, но и задейства поредица от хормонални процеси в мускулите, които противодействат на производството на вредни възпалителни фактори в мастната тъкан“, казва проф. Хале. (реклама)
