Здраве: Не спортувайте на гладно

Редовното упражнение повишава издръжливостта и е полезно за вашето здраве, но болезнеността на мускулите често се появява след това. Но не е лошо: Според експерти това може да е знак за ефективно обучение. (Изображение: Martinan / fotolia.com)

Консумирайте въглехидрати сутрин преди тренировка
Джогинг или фитнес зала сутрин е добра идея. Защото сутрин имаме много енергия! Но когато се занимавате със сутрешен спорт, трябва да се спазват няколко основни правила, както обясни професор Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. В противен случай може дори да има последствия за здравето.

'

Според спортния лекар, хладка чаша вода трябва да се изпие около двадесет минути преди сутрешните упражнения и тялото да бъде снабдено с въглехидрати за предстоящия стрес. Яденето на банан с водата "не е много стресиращо и има смисъл от гледна точка на енергията", продължава Фробьозе.

Правилното загряване също е важно сутрин. Изображение: Martinan - fotolia

Според експерта остава предположението, че сутрешните упражнения са особено полезни за изгарянето на мазнини, но това е погрешно схващане. Тъй като „процесите на изгаряне на мазнини трябва да бъдат разработени“ и „мазнините изгарят само в чистилището на въглехидрати“, казва Фробьозе. Според експерта необучените начинаещи не могат да изгорят веднага мазнините си.

Здравни проблеми поради липса на енергия по време на сутрешни упражнения
Много сутрешни спортисти вярват, че сутрешното упражнение веднага разгризва мастните накладки, "тъй като запасите от захар бяха изразходвани за една нощ и все още липсват запаси", обясни спортният лекар. Това обаче е грешка. По-скоро тялото не може да изгори мазнините веднага без подходящо обучение и засегнатите са заплашени от липса на енергия, със съответно отрицателни последици за здравето.

Ако сутрешните спортисти започнат да тичат на празен стомах, не само енергийният запас е твърде нисък, но и вътрешните органи се дразнят от необичайното усилие и липсата на храна. По този начин „стомахът може да стане много чувствителен“, обясни специалистът по спортна медицина. Освен това има възможно недостиг на мозъка, което може да причини замайване и нарушено възприятие. Това е особено случаят, когато резервоарите за течности са празни, обясни Фробьозе. Следователно тялото трябва да бъде снабдено с чаша хладка вода и малко въглехидрати преди сутрешните упражнения. Водата от хладилника обикновено не се препоръчва, тъй като тя се понася много по-добре при стайна температура, продължава експертът.

Сутрешното упражнение отнема време
Според експерта спортистите рано сутрин трябва спешно да отделят достатъчно време за физически дейности сутрин, за да се подготвят адекватно за усилието и след това да се регенерират достатъчно. Според Froböse трябва да планирате около два до два часа и половина, включително закуска. Бързането и бързото правене на сутрешни упражнения преди работа е погрешният начин. Тъй като мускулите също се нуждаят от известно време сутрин, за да тръгнат.

След сутрешни упражнения експертът препоръчва упражнения за разтягане и релаксация, както и спокоен душ. След това сутрешните спортисти трябва да закусят спокойно, при което една чаша мюсли с плодове, например, е особено подходяща, подчерта Фробьозе.

Спортовете за издръжливост са особено подходящи за сутрешни упражнения
Сред спортовете, които са подходящи за тренировки рано сутрин, спортовете за издръжливост са далеч напред. От друга страна, спортове като тенис, футбол или скуош са по-малко препоръчителни, защото те насърчават върхови резултати и в същото време поражението се влачи през целия ден. Тренировките с тежести, при които кръвното налягане се повишава бързо, също са неподходящи.

Ако прекалите със сутрешните упражнения, имате нужда от целия ден в случай на съмнение, за да се възстановите. Поради това експертът препоръчва само умерено усилие, при което „субективното недостатъчно предизвикателство е правилната мярка“. Също така, хората от бухали не трябва да се насилват да правят сутрешни упражнения срещу собствената си природа и биоритма. Това, което е подходящо за ранните растежи от типа на чучулигите, може да причини значителен дискомфорт на къснобусащите от типа бухал, обясни Фробьозе. (sb, fp)

Тагове:  Учебни Предмети Заболявания Корпус-Торса